Consideri ca ai acumulat suficiente informatii pe baza acestei teme insa chiar si asa nu stii de unde sa incepi o dieta? Nu te panica, este foarte usor sa te pierzi in mijlocul tuturor variabilelor pentru ca niciodata nu vei reusi sa faci un program utilizand toate informatiile. Este imposibil sa stii totul despre o dieta sau despre exercitii, dar sunt sigura ca stii suficiente. Ceea ce trebuie sa faci acum este stabilirea unui program, care sa te aduca pe calea cea buna. Primii pasi pentru o dieta ii gasesti aici:

1. Stabileste-ti obiectivele pentru aceasta dieta

Daca nu stii ce trebuie sa faci sau care este scopul principal pentru aceasta dieta, este putin probabil sa ajungi acolo unde iti doresti. Scopul final pentru o dieta este cel care iti ofera determinarea sa continui pana la sfarsit. Cateva intrebari pe care poti sa le pui pentru inceput sunt: Cate kilograme vreau sa slabesc? Cum imi doresc mai exact sa arat? Vreau o talie mai subtire? Vreau brate mai puternice? Vreau coapse mai ferme? Cat timp am la dispozitie? etc.

2. Stabileste meniul si cantitatile de urmat pentru aceasta dieta

Pentru cele mai multe persoane aceasta este partea cea mai grea, deoarece nu stiu cata mancare pot sa consume zilnic. Te voi ajuta prin cateva formule – e simplu, trebuie sa notezi intr-o agenda tot ceea ce mananci timp de trei zile si apoi sa calculezi numarul de calorii consumate in fiecare zi. Aduna valorile, imparte suma la trei si vei obtine o medie a caloriilor consumate de obicei din care trebuie sa scazi 500 pentru a afla numarul caloriilor ce este indicat sa il consumi zilnic. Simplu nu?

3. Stabileste programul de antrenamente pentru aceasta dieta

Exercitiile sunt necesare daca doresti sa iti pastrezi greutatea pe o perioada indelungata de timp fara a fi nevoit sa mai apelezi la o dieta. In momentul in care iti stabilesti obiectivele poti sa te intrebi: Prefer sa fac exercitii acasa? Cat timp am la dispozitie sau sunt dispusa sa acord antrenamentului zilnic? Ce tipuri de exercitii imi plac? etc.
Este indicat sa incepi antrenamentul dintr-o dieta cu exercitii aerobice, spre exemplu inot, jogging, plimbari lungi in aer liber, alergat etc. Acestea sunt cele mai eficiente in arderea grasimilor si tot ce trebuie tu sa faci este sa fii sunt consecvent. Doar 20 – 30 de minute de antrenament, de trei ori pe saptamana vor face minuni pentru corpul tau, si vor face din aceasta dieta una ideala.